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    एक कीटो-फ्रेंडली स्नैक की तलाश है? इन 7 व्यंजनों को आजमाएं

    वजन घटाने को बढ़ावा देने की इसकी क्षमता के लिए धन्यवाद, कई लोग इन दिनों केटोजेनिक आहार अपना रहे हैं। यह आहार वसा पर अधिक और कार्बोहाइड्रेट में कम होता है, और कई लोगों के लिए उन अतिरिक्त किलो को कम करने के लिए इसे जाना-माना आहार माना जाता है। लेकिन यह जितना आकर्षक लग सकता है, इसे अनुकूलित करने के लिए सबसे कठिन आहारों में से एक माना जाता है, यह देखते हुए कि आपको केवल 50 ग्राम से कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की अनुमति है। इससे शरीर एनर्जी के लिए फैट बर्न करता है, जिससे लीवर कीटोन्स रिलीज करता है

    शरीर कीटोसिस नामक अवस्था में प्रवेश करता है।

    (यह भी पढ़ें: कीटो डाइट: हाई-फैट ब्रेकफास्ट मील के लिए ट्राई करें यह कीटो ब्रेड रेसिपी (नुस्खा वीडियो))

    यह सुनने में जितना आकर्षक लगता है, इसका अर्थ यह भी है कि ढेर सारे डेसर्ट और अन्य स्वादिष्ट उपहारों को अलविदा कहना जिनमें कार्ब्स की मात्रा अधिक होती है। अगर आप कीटो डाइट फॉलो करने की योजना बना रहे हैं, तो इसके बारे में कुछ तथ्य जानने के लिए यहां क्लिक करें।

    हालांकि, अगर आप पहले से ही कीटो डाइट पर हैं, तो हमारे पास आपके लिए एक अच्छी खबर है। हमारे पास कीटो-फ़्रेंडली स्नैक्स का एक गुच्छा है, जो आपको खाने के लिए मजबूर कर देगा

    १)कीटो समोसा
    चूंकि यह मानसून है, इसलिए अधिकांश घरों में चाय के साथ समोसे चबाना लगभग एक परंपरा है। लेकिन नियमित समोसे में कार्ब्स की मात्रा अधिक होती है और ये कीटो के अनुकूल नहीं होते हैं। यह विशेष नुस्खा आपको बिना किसी अपराधबोध के समोसा खाने की अनुमति देगा क्योंकि यह बादाम के आटे से बनाया जाता है। आप पनीर या चिकन जैसे कीटो-फ्रेंडली विकल्पों के साथ फिलिंग को कस्टमाइज़ कर सकते हैं।

    कीटो ट्विस्ट के साथ अपने पसंदीदा चाय के समय के नाश्ते का आनंद लें

    2)कीटो मोमोज
    यह एक ऐसा व्यंजन होना चाहिए जो ज्यादातर लोगों की पसंदीदा स्नैक्स की सूची में शामिल हो। जबकि हम आपको कुछ स्वादिष्ट चिकन मोमोज बनाने की विधि दे रहे हैं जो कीटो आहार के लिए एकदम सही हैं, शाकाहारी लोग आसानी से अपनी पसंद की वस्तु के साथ प्रोटीन की अदला-बदली कर सकते हैं। यहां मैदे की जगह पत्ता गोभी के पत्ते डालकर स्टीम किया जाता है।

    3)कीटो रोल
    एक और त्वरित नाश्ता जो भोजन के रूप में भी दोगुना हो सकता है, वह है कीटो रोल। बनाने में आसान और आपके नियमित रोल की तरह ही स्वादिष्ट, यहाँ भी आटे को ब्लांच की हुई गोभी से बदल दिया जाता है।

    इस अति रसीले और रसीले संस्करण में नियमित रोल के स्वाद का आनंद लें

    4) लो कार्ब चिकन टैकोस
    प्यार टैकोस? तो यह रेसिपी आपके लिए है। इस लोकप्रिय मैक्सिकन स्नैक को पारंपरिक टैको शेल को लेट्यूस के साथ स्वैप करके और इसे अपनी पसंद की सॉस के साथ ड्रेसिंग करके आसानी से कीटो-फ्रेंडली बनाया जा सकता है। वोइला, आपके पास एक स्वादिष्ट टैको तैयार है!

    5) कीटो चिप्स
    जब हमने सोचा कि हम F.R.I.E.N.D.S स्टार कर्टेनी कॉक्स को और प्यार नहीं कर सकते, तो उन्होंने अपनी विशेष कीटो चिप्स रेसिपी से हमें फिर से जीत लिया। बादाम के आटे और मोज़ेरेला से बनी यह डिश आपको आलू के अच्छे पुराने चिप्स भूलने पर मजबूर कर देगी.

    इन स्वस्थ कीटो चिप्स पर नाश्ता करें

    6) कीटो वफ़ल
    अगर आपको मीठा खाने का शौक है तो यह रेसिपी आपके लिए है। सरल, हल्का और बहुत ही स्वादिष्ट, यह एक स्नैक-डेसर्ट है जो एक अपराध-मुक्त अनुभव के लिए एकदम सही है। आपको बस पीनट बटर, मस्कारपोन चीज़ या क्रीम चीज़, अंडे, हैवी व्हिपिंग क्रीम, बेकिंग पाउडर और अपनी पसंद का शुगर-फ्री स्वीटनर चाहिए।

    7) केटो चोको चिप मफिन्स
    कुछ मफिन लालसा? स्वस्थ तरीके से चॉकलेट के लिए अपने प्यार को तृप्त करने के लिए इस कीटो-फ्रेंडली रेसिपी को आज़माएँ। यह रेसिपी अंडे और पीनट बटर से भरपूर है, जो दोनों प्रोटीन से भरपूर हैं।

    इस स्वस्थ मफिन के साथ कीटो तरीके से अपनी मीठी लालसा को तृप्त करें

    (यह भी पढ़ें: वजन घटाने के लिए कीटो डाइट: यहां बताया गया है कि आप घर पर कैसे बना सकते हैं कीटो-फ्रेंडली नान, पराठा और उत्तपम)

    खैर, अगली बार जब आप एक स्नैक के लिए तरस रहे हों, तो आप जानते हैं कि कुछ स्वादिष्ट व्यंजनों को कहाँ खोजना है।

    स्वस्थ और संतुलित जीवन शैली का पोषण करने के लिए खाने के लिए 8 स्वादिष्ट कीटो-अनुकूल खाद्य पदार्थ

    यह कहना सुरक्षित है कि हम सभी उन खाद्य पदार्थों की एक सूची लिख सकते हैं जिन्हें हम जानते हैं कि स्वस्थ, संतुलित आहार बनाए रखने के लिए खाना चाहिए, लेकिन कभी-कभी स्वस्थ भोजन के साथ ट्रैक पर रहना मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर हमें लगता है कि ऐसा करना है खाद्य पदार्थों को तैयार करने में अतिरिक्त प्रयास शामिल हों या लाभ दिखाने के लिए इसे कठिन व्यायाम दिनचर्या के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

    व्यस्त जीवन शैली जल्दी ठीक करने की इच्छा पैदा कर सकती है, लेकिन यदि आप एक स्वस्थ और अधिक संतुलित जीवन की तलाश कर रहे हैं

    sushi on ice
    समुद्री भोजन, मांस और मुर्गी पालन

    आज कई लोगों की जीवनशैली स्वास्थ्य स्थितियों के लिए चेतावनी के संकेत देती है जिन्हें स्वस्थ भोजन और व्यायाम से बचा या नियंत्रित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, टाइप 2 मधुमेह, वजन घटाने और योजना का पालन करने वालों द्वारा उत्पादित रक्त शर्करा के स्तर में कमी के कारण कीटो आहार का पालन करने वालों द्वारा बेहतर ढंग से प्रबंधित किया जाता है। अगर आपको लगता है कि इससे आपको फायदा हो सकता है तो प्लानकेटोजेनिक द्वारा बनाई गई शुरुआती के लिए यह गाइड सिर्फ वही हो सकती है जो आपको शुरू करने के लिए चाहिए।

    यहाँ, हम लेते हैं

    मांस और कुक्कुट संतुलित आहार के लिए महत्वपूर्ण हैं और इसमें उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन होता है
    ओमेगा -3, बी विटामिन, पोटेशियम और सेलेनियम में उच्च, समुद्री भोजन न केवल आपको खाने के लिए कुछ स्वस्थ भोजन प्रदान करता है, बल्कि कुछ स्वादिष्ट भी प्रदान करता है। मांस और कुक्कुट एक संतुलित आहार के लिए महत्वपूर्ण हैं और इसमें उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन होता है – घास वाले मांस का चयन करें और आप और भी अधिक लाभ देखेंगे।

    Bowl of berries
    berries

    बेरीज फाइबर के एक शानदार कीटो-फ्रेंडली स्रोत हैं, जबकि एंटीऑक्सिडेंट से भी भरे हुए हैं
    स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लैकबेरी और ब्लूबेरी सभी फाइबर के शानदार कीटो-फ्रेंडली स्रोत हैं, जबकि एंटीऑक्सिडेंट से भी भरे हुए हैं – वे पदार्थ जो आपकी कोशिकाओं को मुक्त कणों से बचाते हैं। गर्मियों के मौसम में और शुरुआती शरद ऋतु में, अपने नाश्ते में अनाज, स्मूदीज़ जोड़ें या स्वादिष्ट नाश्ते के रूप में आनंद लें।

    अगर आप कीटो पर कार्ब्स को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं तो स्टार्च वाली सब्जियों से दूर रहने की कोशिश करें
    हम सभी जानते हैं कि हमें अपनी प्लेटों को सब्जियों के चयन से भरना चाहिए और हम में से कई लोग अपने पसंदीदा के लिए क्या करते हैं, लेकिन हमें ऐसा करना बंद कर देना चाहिए। विभिन्न प्रकार की सब्जियां सर्वोत्तम हैं – विशेषज्ञों का कहना है कि सप्ताह में 30 विभिन्न प्रकार – यह सुनिश्चित करने के लिए कि हमें पोषक तत्वों और विटामिन का अच्छा मिश्रण मिले। स्टार्च वाली सब्जियों से दूर रहने की कोशिश करें यदि आप कीटो पर कार्ब्स को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं और फूलगोभी से पागल हो जाएं,हरी बीन्स, पालक, टमाटर, खीरा, एवोकैडो, शतावरी, ब्रोकोली, बैंगन, सलाद पत्ता, जैतून और मिर्च।

    Yogurt with granola and berries
    yogurt

    सादा ग्रीक योगर्ट प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है और कई व्यंजनों में इसका आनंद लिया जा सकता है
    सादा ग्रीक योगर्ट प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है और कई व्यंजनों में इसका आनंद लिया जा सकता है। अपने नाश्ते की स्मूदी में जोड़ें या अपने सुबह के ओट्स को गाढ़ा करें। वैकल्पिक रूप से, आप स्वादिष्ट नाश्ते के लिए अपने क्रूडिटेस के साथ कई डिप्स का आनंद ले सकते हैं।

    Olive oil
    olive oil

    जैतून का तेल उच्च तापमान पर खाना पकाने के बजाय कमरे या कम तापमान पर सबसे अच्छा सेवन किया जाता है
    वसा के बारे में जानकारी कम से कम कहने में भ्रमित हो सकती है, लेकिन अब हम सभी जानते हैं कि असंतृप्त वसा हमारे मित्र हैं, खासकर जब हमारे हृदय स्वास्थ्य की बात आती है। जैतून का तेल मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक बड़ा स्रोत है और उच्च तापमान पर खाना पकाने के बजाय कमरे या कम तापमान पर इसका सबसे अच्छा सेवन किया जाता है

    pack of six eggs
    eggs

    आंखों और दिल के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए कहे जाने वाले पोषक तत्वों से भरपूर, सभी लाभों के लिए पूरे अंडे का सेवन अवश्य करें
    अंडे बेहद बहुमुखी सामग्री हैं और इसे किसी व्यंजन या स्वादिष्ट भोजन का हिस्सा बनाया जा सकता है। आंखों और दिल के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए कहे जाने वाले पोषक तत्वों से भरपूर, सभी लाभों के लिए पूरे अंडे का सेवन अवश्य करें। ऑमलेट से लेकर डेविल, फ्रिटाटा से लेकर क्विक से लेकर स्मोक्ड सैल्मन के साइड स्क्रैम्बल तक, आप अंडे के साथ खूब मस्ती कर सकते हैं।

    जब एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि की बात आती है तो कोको ब्लूबेरी के समान स्तर पर होता है
    हर किसी को एक उपचार की आवश्यकता होती है, और डार्क चॉकलेट न केवल यह प्रदान करता है, बल्कि इसके साथ कुछ स्वास्थ्य लाभ भी लाता है – यदि आप हमसे पूछें तो यह एक फायदे का सौदा है। साथ ही फ्लेवनॉल युक्त डार्क चॉकलेट, जो संचार प्रणाली के लिए अच्छा है, एंटीऑक्सिडेंट गतिविधि की बात करें तो कोको ब्लूबेरी के समान स्तर पर है। कम से कम 70% कोको ठोस खाना सुनिश्चित करें।

    seeds and nuts
    nuts and seeds

    नट और बीज आपको खनिजों की एक श्रृंखला के बीच फाइबर प्रदान करते हैं जो आपके शरीर को अच्छी तरह से दूर रखने में मदद करते हैं
    कीटो के लिए स्वस्थ वसा का एक स्रोत माना जाता है, नट और बीज आपको खनिजों की एक सरणी के बीच फाइबर प्रदान करते हैं जो आपके शरीर को अच्छी तरह से दूर रखने में मदद करते हैं। नाश्ते के रूप में खाएं या वार्म अप करें और स्वादिष्ट उपचार के लिए अपने स्टिर-फ्राई पर छिड़कें।

    निष्कर्ष के तौर पर
    पौष्टिक और संतुलित आहार खाना कभी-कभी एक बड़े काम की तरह लग सकता है, लेकिन भरपूर मात्रा में पोषक तत्वों के साथ स्वस्थ रहना और रहना सुखद हो सकता है।

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    coolpraveenbds

    hi this is Dr Praveen from apple dental clinic varanasi and here teeth problems are solved with an affordable price.
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    By coolpraveenbds

    hi this is Dr Praveen from apple dental clinic varanasi and here teeth problems are solved with an affordable price.

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