Fri. Nov 26th, 2021
    0 0
    Spread the love
    Click to rate this post!
    [Total: 1 Average: 5]
    Read Time:14 Minute, 20 Second

    नया अध्ययन फिट और स्वस्थ होने के लिए सर्वोत्तम प्रकार के व्यायाम का खुलासा करता है

    एक सक्रिय जीवन शैली कई लाभ प्रदान करती है। दुबले-पतले लुक से लेकर अधिक सकारात्मक मानसिकता से लेकर अधिक आनंददायक तक, सोफे से उतरने के कारणों की कोई कमी नहीं है। बेशक, यह कहना कोई खिंचाव नहीं है कि शारीरिक गतिविधि का सबसे बड़ा लाभ बेहतर फिटनेस है। एक फिटर शरीर एक स्वस्थ शरीर है – और इसका मतलब है कि विभिन्न बीमारियों के विकास का कम जोखिम और इष्टतम दीर्घायु।

    physical exercises
    physical fitness exercises

    तो, वास्तव में “शारीरिक फिटनेस” क्या है? MIT के अनुसार, मानव शरीर के लिए फिटनेस कार के इंजन को ठीक करने के समान है। यह न केवल एक कॉस्मेटिक दृष्टिकोण से बल्कि दक्षता के मामले में भी सर्वोत्तम संभव शरीर बनाने के बारे में है। एक विशेष रूप से फिट व्यक्ति का दिल, मांसपेशियां और फेफड़े सभी अपने खेल में शीर्ष पर होते हैं।

    जहां तक ​​​​उच्चतम शारीरिक फिटनेस हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका है, अधिकांश वर्तमान सिफारिशें “गतिहीन जीवन शैली महामारी” से लड़ने पर केंद्रित हैं जो हाल के दशकों में आधुनिक समाज में फैल गई हैं। सीडीसी के अनुसार, चार अमेरिकी वयस्कों में से एक चौंका देने वाला एक दैनिक आधार पर आठ घंटे से अधिक समय व्यतीत करता है। नतीजतन, कई मौजूदा फिटनेस सिफारिशें वयस्कों को उठने और किसी भी तरह से आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करती हैं- अधिक चलने के लिए जाएं, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेने का विकल्प चुनें

    खैर, यूरोपियन हार्ट जर्नल में प्रकाशित एक नया अध्ययन, हालांकि, उस प्रकार के व्यायाम की पुष्टि करता है जो फिटर और स्वस्थ होने के लिए सर्वकालिक सर्वोत्तम है। शोधकर्ताओं के निष्कर्षों के बारे में और जानने के लिए पढ़ें। और कोशिश करने के लिए कुछ महान कसरत के लिए, 5 मिनट के बॉडीवेट कसरत के बारे में पढ़ने के लिए यहां देखें जो 60 के बाद आपका जीवन बदल सकता है।

    1

    मध्यम-से-जोरदार व्यायाम सर्वोच्च शासन करता है

    woman sprinting

    बोस्टन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में आयोजित, यह शोध विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधि और फिटनेस स्वास्थ्य परिणामों के बीच संबंधों के सबसे बड़े मूल्यांकन का प्रतिनिधित्व करता है। अधिक विशेष रूप से, अध्ययन लेखकों ने व्यायाम के प्रभाव की जांच की (मध्यम-से-जोरदार शारीरिक गतिविधि, जैसे वजन उठाना, HIIT प्रदर्शन करना, या जॉगिंग करना), कम तीव्रता वाली गतिविधि (चलना), और शारीरिक फिटनेस परिणामों पर गतिहीन होने में कम समय व्यतीत करना।

    कुल मिलाकर, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि परिणाम दृढ़ता से संकेत देते हैं कि बेहतर शारीरिक फिटनेस बनाने के लिए मध्यम से जोरदार व्यायाम सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी तरीका है। अध्ययन लेखकों की रिपोर्ट है कि इस तरह से व्यायाम करना सिर्फ चलने की तुलना में फिटनेस की खेती में तीन गुना अधिक कुशल है, और सामान्य रूप से गतिहीन समय को कम करने की तुलना में 14 गुना अधिक फायदेमंद है। इसके अलावा, निष्कर्ष बताते हैं कि व्यायाम और पैदल चलने में लगने वाला समय कुछ हद तक अधिकता से होने वाले नुकसान की भरपाई करने में मदद कर सकता है

    जबकि किसी भी प्रकार का आंदोलन अच्छा है, अध्ययन अंततः पाता है कि मध्यम से जोरदार व्यायाम फिट होने का सबसे अच्छा तरीका है। (ऐसा कहा जा रहा है, पैदल चलना निश्चित रूप से उतना ही मदद कर सकता है – जितना कि पूर्ण-व्यायाम के रूप में नहीं।) और व्यायाम के लाभों को प्राप्त करने के लिए, द वन एक्सरसाइज दैट बेस्ट फॉर बीटिंग बैक अल्जाइमर देखें।

    2

    अधिक सूचित स्वास्थ्य विकल्प

    Man pulling kettlebells weights in the functional fitness gym. Kettle bell deadlift

    शोध दल को उम्मीद है कि उनका काम दूसरों को उनके जीवन में बेहतर, अधिक सूचित फिटनेस विकल्प बनाने में मदद कर सकता है। इंटरनेट पर “विशेषज्ञों” की नई फिटनेस सनक और सिफारिशें इन दिनों हर जगह हैं। यह कुछ के लिए स्पष्ट लग सकता है, लेकिन यह दोहराने लायक है कि अधिक प्रयास करने के लिए कोई विकल्प नहीं है।

    संबंधित अध्ययन लेखक मैथ्यू नायर बताते हैं, “आदतन शारीरिक गतिविधि के विभिन्न रूपों और विस्तृत फिटनेस उपायों के बीच संबंध स्थापित करके, हम आशा करते हैं कि हमारा अध्ययन महत्वपूर्ण जानकारी प्रदान करेगा जिसका अंततः जीवन भर में शारीरिक फिटनेस और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए उपयोग किया जा सकता है।” , एमडी, एमपीएच, बीयूएसएम में मेडिसिन के सहायक प्रोफेसर।

    older-man-and-woman-doing-plank-exercises

    इस परियोजना के लिए बड़े फ्रामिंघम हार्ट स्टडी में नामांकित लगभग 2,000 व्यक्तियों का मूल्यांकन किया गया था। उन सभी प्रतिभागियों ने व्यापक कार्डियोपल्मोनरी व्यायाम परीक्षण (सीपीईटी) की एक श्रृंखला की, जिसने समग्र शारीरिक फिटनेस स्तरों को मापा। इसके बाद, शारीरिक गतिविधि की आदतों को पहना जाने वाले एक्सेलेरोमीटर के माध्यम से दर्ज किया गया, जो गति की आवृत्ति और त्वरण दोनों को मापता है। अध्ययन विषयों ने अपने ट्रैकर्स को दो मौकों पर पहना था। CPET परीक्षण के समय के आसपास पूरे सप्ताह में एक बार, और मोटे तौर पर

    female using rowing machine in the gym. Young woman doing cardio workout in fitness club.

    संक्षेप में, जबकि यह शोध पूरी तरह से फिटनेस स्तरों पर शारीरिक गतिविधि के विभिन्न रूपों के प्रभाव पर केंद्रित है, अध्ययन लेखकों का कहना है कि इन निष्कर्षों को स्वास्थ्य परिणामों से जोड़ने में भी ज्यादा समय नहीं लगता है। अधिक मजबूत शारीरिक फिटनेस का अर्थ है मजबूत समग्र स्वास्थ्य और हृदय रोग, कैंसर, मधुमेह और सामान्य रूप से समय से पहले मौत से बचने की बेहतर संभावनाएं। “इसलिए, फिटनेस में सुधार के तरीकों की बेहतर समझ से बेहतर स्वास्थ्य के लिए व्यापक प्रभाव पड़ने की उम्मीद की जाएगी,

    नए शोध से पता चलता है कि बैठने के दिन को ‘ऑफसेट’ करने के लिए 30 से 40 मिनट के व्यायाम की आवश्यकता होती है

    लगभग 30 से 40 मिनट का व्यायाम 10 घंटे बैठने से मृत्यु के बढ़ते जोखिम को दूर कर सकता है।
    यह नौ अध्ययनों के विश्लेषण के अनुसार फिटनेस ट्रैकर पहनने वाले 44, 000 से अधिक लोगों को शामिल करता है।
    व्यायाम में शारीरिक गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं जैसे चलना, साइकिल चलाना, बच्चों के साथ खेलना या बागवानी करना।

    हम जानते हैं कि घंटों बैठकर बैठना हमारे लिए अच्छा नहीं है, लेकिन एक दिन में एक दिन के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव का मुकाबला करने के लिए कितना व्यायाम आवश्यक है

    शोध में कहा गया है कि हर दिन “मध्यम से जोरदार तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि” के 40 मिनट तक बैठने के 10 घंटे को संतुलित करने के लिए सही मात्रा के बारे में है – हालांकि किसी भी मात्रा में व्यायाम या यहां तक ​​​​कि खड़े होने से कुछ हद तक मदद मिलती है।

    यह पिछले नौ अध्ययनों में एक मेटा-विश्लेषण पर आधारित है, जिसमें चार अलग-अलग देशों में कुल 44,370 लोग शामिल हैं, जिन्होंने किसी न किसी रूप में फिटनेस ट्रैकर पहना था।

    विश्लेषण में पाया गया कि अधिक गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों में मृत्यु का जोखिम बढ़ गया क्योंकि मध्यम से जोरदार तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने में समय कम हो गया।

    शोधकर्ताओं ने ब्रिटिश जर्नल ऑफ में लिखा है, “लगभग 30-40 मिनट की मध्यम से जोरदार तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करने वाले सक्रिय व्यक्तियों में, उच्च गतिहीन समय और मृत्यु के जोखिम के बीच संबंध कम मात्रा में गतिहीन समय वाले लोगों से काफी भिन्न नहीं होते हैं।” स्पोर्ट्स मेडिसिन (बीजेएसएम)।

    दूसरे शब्दों में, कुछ काफी गहन गतिविधियों में शामिल होना – साइकिल चलाना, तेज चलना, बागवानी – आपकी पहले की मृत्यु के जोखिम को कम कर सकता है यदि आप वह सब कुछ नहीं कर रहे थे जो इस हद तक हो सकता है लिंक को हजारों लोगों के एकत्रित डेटा में देखा जा सकता है।

    बागवानी दैनिक व्यायाम का हिस्सा हो सकती है।

    जबकि इस तरह के मेटा-विश्लेषणों को हमेशा अलग-अलग स्वयंसेवकों, समय-सीमा और शर्तों के साथ अलग-अलग अध्ययनों में कुछ विस्तृत डॉट-जॉइनिंग की आवश्यकता होती है, इस विशेष शोध का लाभ यह है कि यह पहनने योग्य से अपेक्षाकृत उद्देश्य डेटा पर निर्भर करता है – डेटा स्वयं-रिपोर्ट नहीं किया जाता है प्रतिभागियों द्वारा।

    “ये दिशानिर्देश बहुत सामयिक हैं, यह देखते हुए कि हम एक वैश्विक महामारी के बीच में हैं, जिसने लोगों को लंबे समय तक घर के अंदर सीमित कर दिया है और गतिहीन व्यवहार में वृद्धि को प्रोत्साहित किया है,” सिडनी विश्वविद्यालय के शारीरिक गतिविधि और जनसंख्या स्वास्थ्य शोधकर्ता इमैनुएल स्टैमाटाकिस ने कहा। ऑस्ट्रेलिया में।

    लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियों पर चलना, बच्चों और पालतू जानवरों के साथ खेलना, योग या नृत्य में भाग लेना, घर के काम करना, पैदल चलना और साइकिल चलाना सभी को ऐसे तरीके के रूप में आगे रखा जाता है जिससे लोग अधिक सक्रिय हो सकते हैं – और यदि आप कर सकते हैं ‘ शोधकर्ताओं का कहना है कि 30-40 मिनट का प्रबंधन तुरंत करें, छोटी शुरुआत करें।

    सभी उम्र और शरीर के प्रकारों के लिए सिफारिशें करना मुश्किल है, हालांकि गतिविधि के लिए 40 मिनट की समय सीमा पिछले शोध के साथ फिट बैठती है। जैसे-जैसे अधिक डेटा प्रकाशित होता है, हमें स्वस्थ रहने के तरीके के बारे में और सीखना चाहिए, भले ही हमें डेस्क पर अधिक समय बिताना पड़े।

    “हालांकि नए दिशानिर्देश सर्वोत्तम उपलब्ध विज्ञान को दर्शाते हैं, फिर भी हमारे ज्ञान में कुछ अंतराल हैं,” स्टैमाटाकिस ने कहा।

    “हम अभी भी स्पष्ट नहीं हैं, उदाहरण के लिए, ‘बहुत ज्यादा बैठने’ के लिए बार वास्तव में कहां है। लेकिन यह शोध का एक तेज़-तर्रार क्षेत्र है, और हमें उम्मीद है कि कुछ वर्षों में जवाब मिलेगा।”

    शोध यहां प्रकाशित किया गया था, और डब्ल्यूएचओ दिशानिर्देश यहां ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित हुआ था।

    About Post Author

    coolpraveenbds

    hi this is Dr Praveen from apple dental clinic varanasi and here teeth problems are solved with an affordable price.
    Facebook Comments Box

    By coolpraveenbds

    hi this is Dr Praveen from apple dental clinic varanasi and here teeth problems are solved with an affordable price.

    Average Rating

    5 Star
    0%
    4 Star
    0%
    3 Star
    0%
    2 Star
    0%
    1 Star
    0%

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *